Екранно време за психично здраве: Карлос Уитакър споделя своето изключено пътуване

по подигравка на ориста, на телефона му беше уведомление, което подтикна създателя и подкаста Карлос Уитакър да се впусне в седемседмичен екран без екрани Пътуване, което би трансформирало живота му. 

whittaker, който живее в Нашвил в " крайградска плантация " със брачната половинка си, три деца и куче, знаеше, че той употребява телефона си доста, само че не го смята за проблем, до момента в който не го смята за проблем, до момента в който Той седна и се оправи с математиката.

След като получи сигнал, че е приблизително седем часа и 23 минути всекидневно телефонно време през тази седмица, Уитакър осъзна, че в случай че живее на 85 години, ще прекара повече в сравнение с десетилетие от оставащия си живот на устройството.

През лятото на 2022 година Уитакър подхваща седемседмично пътешестване из Съединените щати, направлявайки на живота си без потреблението на всевъзможни екрани.

Той документира задачата в последната си книга „ Свързано се свързва: Как седем седмици без екрани с монаси и фермери на Амиш ми помогнаха да възстановя изгубеното изкуство да бъда човек “, което беше оповестено на септември. (Carlos Whittaker)

" Точно това направих ", сподели Уитакър пред Fox News Digital в изявление за Zoom. " Живях с тези монаси и амишите и това безусловно промени живота ми. "  

Авторът прекара две седмици в манастир, две седмици с амишите и три седмици със фамилията си, живеейки напълно без екрани.

" Живях с тези монаси и амишите и това безусловно промени живота ми. "  

Преди и след опита, мозъкът на Уитакър е сканиран и оценен от невролози - и той в детайли разказва тези резултати в книгата му. 

Уитакър, който се дефинира като евангелски християнин, беше обвързван с абатството на Сейнт Андрю - католик, бенедиктински манастир в Калифорния - което му разреши да остане в кабината на гостите за първата част от пътуването си. 

Дигитален детокс

Whittaker съвсем напусна опита в самото начало. 

" Когато не можете да се измъкнете от главата си, като вдигнете телефона си и превъртате Tiktok или X или каквото и да е, и сте останали в личните си мисли - това е нещо, което не използваме Да, и несъмнено не бях привикнал с това “, сподели той. 

Този неочакван цифров детокс докара до " четири дни суматоха ", сподели той, до момента в който изпитваше " под паника офанзиви, нощно изпотяване, сърцетуптене [и] вибриране ". 

Уитакър сподели, че съвсем е напуснал опита си тъкмо по този начин, когато стартира, като откри неочакваната липса на смарт телефон за физически налози. (istock; Carlos Whittaker)

Не е да му се почувства телефонът като да се почувства като като почувства " Слизайки от лекарството на знанието и лекарството на контрола ", сподели Уитакър. 

Но на пети ден от опита нещо се промени. 

" безусловно се усещах като слон слезе от гърдите ми и аз още веднъж можех да вдишвам ", сподели той. " И аз го разбрах. Но първите четири дни бяха лудите дни. "

В книгата Уитакър написа за това по какъв начин в началото се усещаше неловко да живее измежду бенедиктинските монаси и откри техните техните Молитвената рутина да бъде „ скучна “. (Бенедиктинските монаси се молят литургията на часовете, ежедневна молитва, по друго време през целия ден.)

" Ще бъда очевидно почтен, първите два дни, отегчих се от мозъка си, " Той сподели. " Молехме се пет или шест пъти дневно. "

" Когато намалите размера на живота, размерът на Бог отива UP. "

Но в последна сметка той сподели: " Разбрах го ", добавяйки, че е поддържал практиката да се моли литургията на часовете, даже след овакантяване на манастира.

" Много ми липсваше. Това сътвори темп в моя ден ", сподели той. " Това даде известна непоклатимост на някои елементи от моята религия, които може би са били нестабилни. "

Уитакър живееше измежду монасите на Бенедиктин в абатството на Сейнт Андрю в Калифорния в продължение на две седмици, присъединявайки се към тях за ежедневна молитва и литургия. ( Брайън Чан/Лос Анджелис Таймс посредством Getty Images)

" Това, което научих от монасите, е, че всеки ден имах голям брой благоприятни условия да понижа размера на живота и да забавя - и когато намалите размера на размера на Животът, размерът на Бог върви нагоре ", сподели той. 

След времето си в манастира, Уитакър се реалокира в Средния Запад и живее две седмици със семейство Амиш. (Амишите са религиозна група, която заобикаля най -съвременните технологии.)

Получаването на позволение за живеене измежду амишите обаче беше по -предизвикателно. Уитакър беше отритнат от доста хора, с които се свърза, защото те бяха внимателни от новобранец, който краткотрайно се причисли към тяхната общественост.

Уитакър прекара две седмици, живеейки със семейство на Амиш като част от опита си без екрани. (istock)

„ Най-накрая завършихме със семейство за развъждане на овце, което беше като„ Абсолютно, влезте “, сподели той. " И ми помогнаха да стана оптимален амиш за 14 дни. "  

През седемте си седмици без екрани Whittaker Jubly и записа видеоклипове всяка вечер на дребна камера без екрана. 

Тези видеоклипове ще бъдат компилирани в документален филм, именуван още " наново ", който ще излезе на 25 октомври, сподели той.

Нови привички

Докато Уитакър значително се е върнал към живота, както беше преди опита му - в това число потреблението на смарт телефон - той е направил промени, които съгласно него са подобрили живота му. 

" Тази книга не е за това какъв брой неприятни са телефоните. Тази книга е за това какъв брой е красива от другата страна на телефона ", сподели той пред Fox News Digital. 

" Тази книга не е за това какъв брой неприятни са телефоните. Тази книга е за това какъв брой е красива от другата страна на The Телефон. "

" Вместо да акордирам всички тези правила и ограничавания за времето на екрана, откакто се влюбих в чудесата, като забележите, с усет, с 90-минутно хранене-с Всички тези неща, които правех без телефона си, преди малко подвигнах телефона си по-малко. "

Днес Уитакър употребява телефона си към 3-½ часа дневно, четири часа по-малко, в сравнение с преди опита.

" Законно прибавих половината от живота си обратно, половината от годините обратно, която губех преди. "  

4 съвета за понижаване на времето на екрана

Whittaker предложи няколко съвета за тези, които желаят да лимитират дневния си интервал на екрана.

1. Заредете телефона си отвън спалнята

" Първото нещо, което всички би трябвало да създадат, е да спрете да зареждате телефона си в спалнята и да започнете да го зареждате в друга стая ", сподели той. 

" Купете будилник. Знам, че това е най-лудото, най-старомодно нещо, само че всичко, което ще направи, е да те разсъни. "  

Едно от предложенията на Whittaker да намалите времето на екрана е да си купите будилник. (iStock)

2. Не вдигайте телефона си незабавно

хората би трябвало да заобикалят да гледат телефоните си за " най-малко 30 минути сутринта ", предложи Уитакър.

" Просто пийте кафето си. Когато просто пиете кафето, [то] има толкоз по -добър усет. Можете да го вкусите ", сподели той. 

3. Абонирайте се за печатни медии

Whittaker се абонира за вестник, вместо да разчита на непрекъснатото бръмчене на приложение за смарт телефон. 

4. Използвайте функционалността „ Не безпокойте “

„ Всъщност съм сложил смарт телефона си в постоянен„ Не безпокойте “, тъй че в никакъв случай не получавам„ ding “, сподели той пред Fox News Digital. 

Уитакър сподели, че смарт телефонът му е непрекъснато на „ Не безпокойте “ за всички, с изключение на фамилията му и неговия помощник. (iStock)

Уитакър е настроил телефона си, тъй че единствено неговият асистент и семейство да могат неотложно да се свържат с него.

" Никога не получавам бръмчане. Аз Никога не получавайте уведомление “, сподели той.

Кристин Русел е кореспондент на начин на живот с Fox News Digital.